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明星们喜欢的减肥方法,10分钟等于跑步半小时,两周即效果明显

发表日期:2019-04-23 | 来源 :快三交流群 | 点击数: 次 收听:
 

而且跳绳不受时间、场地、天地等限制,是男女老少皆宜的减肥运动。根据测试,跳绳10分钟,消耗的热量就等于慢跑30分钟,可以说是耗时少,耗能大的一项有氧运动。而且跳绳一项全身运动,不但能减肥瘦身,让全身肌肉更匀称,能够锻炼到全身肌肉群,还能强健心脏、肺部,让呼吸系统和心血管都得到很好的锻炼。而且相比跑步而言,跳绳对于膝盖的影响更小。

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跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

每天跳绳10分钟以上,坚持20分钟-1个小时,坚持2周到一个月就可以看到身体的明显变化。可以分为早中晚三次来进行。

跳绳虽然没有什么技巧,不需要专业教练的指导,但是在进行时也要注意一些事项,减少身体伤害,达到最好的减脂果。

★跳绳的场地选择最好是草坪,带有地毯的地面、木质地板等带有一定缓冲性的地面,尽量避免在硬质水泥地上跳,避免膝盖损伤。

★跳绳时建议穿轻质运动鞋,如果要光脚跳的话要在有地毯或瑜伽垫的地面,不建议光脚跳。

★绳子的长度不宜过短,也不宜过长,单脚踩住绳子拉直后,不计手柄大概到胸部位置。

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★跳绳时始终要记住前脚掌着地,即踮脚跳,不要用后跟着地,以免对大脑造成振动伤害。脚着地时,膝盖稍稍弯曲。

★跳绳时双脚稍分开,不要跳得太高,跳动频率要循序渐进,不要操之过急,可以先从每分钟40-60下开始,每30秒停下做一下原地踏步再继续。

可以分组进行:3~5分钟一组,其中可以一半慢节奏一半快节奏交替进行;组间歇息15~30秒。

★因为跳绳耗能大,所以建议在饭前1小时(以免体力消耗大,吃得多)或饭后1小时之后进行(以免影响消化)。

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