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减肥?饮食比运动更重要!方式不对,小心越运动越胖!

发表日期:2017-09-01 | 来源 :快三交流群 | 点击数: 次 收听:
 

很多人都想通过跑步来减肥塑身,

于是晨跑,晚跑,各种跑。

小编要提醒大家了,

想通过跑步减肥可不是光跑就行。

想掌握正确的跑步方式吗?赶紧往下看。

1、只要多运动,就能减肥?

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。

研究表明:即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从 饮食 上进行调整。

2、空腹运动有损健康?

人们总担心,空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为:饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动 ,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,减肥效果优于饭后运动。如果是在运动量适宜,热能消耗较少的情况下,不会影响健康。

3、坚持每天半小时慢跑即可减肥?

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但减肥成效却甚微。

实验证明:只有运动持续时间超过大约40分钟 ,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

4、运动减肥有全身或局部的选择?

广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹" 等词语,所以我们开始怀疑:局部运动是否就能减少局部脂肪呢?

第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳且不易持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性 的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

5、运动强度越大,减肥效果越好?

只有持久的小强度有氧运动 ,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例只占15%。

因此,做些轻松和缓、长时间的低强度运动,或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。

跑步减肥3要原则

1、先做拉伸运动

减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥法。

要知道,你体内的能源分为快速能源储备能源 两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身,防止受伤;另一方面可以先消耗一部分糖原。接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

专家建议:跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质 。更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛 等不适症状,这是因为果汁中含有天然抗炎成分。

另外,跑完后立即喝柠檬水也是一个防止身体堆积脂肪酸的小秘诀。

3、精挑跑步鞋

别随便套上一双运动鞋就去跑步,瘦身效果打折不说,甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底,脊椎也会因为不当的震荡造成影响。

建议挑选根据人体力学设计,能完全贴合脚形的减震跑鞋 ,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

跑步减肥3不要原则

1.(不要天天跑)

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20至60分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损

中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。

2.(不要快速跑)

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。

情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动 ,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是——如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动 ;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动

3.(不要只跑20分钟)

理论上,在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

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